股票正规配资网运动时出汗越多越减肥？减脂关键在于运动时长

在高温天气里运动，身体可能会亮起“红灯”。国家健康科普专家、北京小汤山医院有氧运动中心主任牛国卫在接受央视网《够科普》栏目专访时表示，温度骤变易引发身体不适，心脑血管疾病患者更需警惕。在户外高温环境中，人体血管会扩张以利于散热。若此时突然进入低温空调房，血管会迅速收缩，这种骤缩骤张的变化会导致血压出现较大波动。这种变化对患有高血压或心血管疾病的人群极为不利股票正规配资网，可能诱发心绞痛、心梗等严重心血管事件。即使是健康人群，遇到这种变化也可能出现头晕、头痛等不适症状，这是身体对温度骤变的反应。此外，温度骤变对呼吸道也有影响，会导致人们出现咳嗽、鼻塞、喉咙疼痛等症状。

肌肉和关节对温度变化也较为敏感。牛国卫表示，在高温中运动时，肌肉、关节处于温热状态，如突然遭遇低温，肌肉会快速收缩，关节周围的韧带、滑膜等组织可能会因温度骤降引发关节疼痛。

夏季运动补水有讲究，牛国卫提醒，要遵循“少量多次”原则。两次饮水要间隔15—20分钟，每次饮用100—150毫升（约3—4口）水即可。若运动强度较大、身体出汗较多，可适当增加饮水频次和饮水量，但仍需避免一次饮用大量的水，以免给胃肠和心脏造成负担。一般来说，如果选择含电解质的运动饮料，运动时长需超过1小时；若只是进行两三公里的跑步等短时间运动，饮用纯净水或白开水即可。

不少人认为运动强度越大越能减脂，实则不然。研究显示，体内脂肪减少主要取决于锻炼时长而非强度。牛国卫表示，运动时，身体会先消耗葡萄糖，之后才会消耗脂肪。剧烈运动往往让人难以坚持到燃烧脂肪的阶段，脂肪消耗量有限，难以达到减肥的效果。而缓慢、平稳、规律、持久的有氧运动能消耗更多能量，实现减肥的目的。此外，运动中流汗多并不代表燃脂多。流汗是体温调节机制，脂肪燃烧是能量代谢过程，二者无直接因果关系。流汗量还与汗腺发达程度有关，汗腺越发达，流汗越多。大量出汗后的体重下降是因为身体内水分的流失，补充水分后体重会很快恢复。因此，用流汗多少判定燃脂效率并不科学。体重管理的关键在于“管住嘴、迈开腿”，实现能量负平衡。

编辑：彭俊责任编辑：张恪忞